ENTRENAMIENTO ON LINE

Sistema Juan Rallo

Su sistema, basado en la premisa “entrenar es mejorar” consiste en planificar el entrenamiento de manera personal y adaptada completamente al cliente.

Testimonios

Son muchas ya las personas que se han apuntado al entrenamiento on line y los resultados han sido espectaculares

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NOTICIAS

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¿QUÉ PROGRAMA ELIJO, QUEMA-GRASA O ALTA INTENSIDAD?

Hoy una clienta de mi entrenamiento on line me ha preguntado lo siguiente: Una duda, cuando hago los 3km de después de entrenar los hago con el programa de quema grasas de la máquina y eso es que me deja las pulsaciones constantes como en 125 y voy a una velocidad como de 6,5km/h. ¿qué

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¿CUÁNDO ESTIRO?

El fitness, y el entrenamiento deportivo evolucionan a marcha forzadas, pero esta pregunta, como el sol, sigue saliendo cada día. Y es que es normal que la gente se haga un lío si cada entrenador al que preguntan responde una cosa, antes, después, durante, mucho, poco… Esta confusión no ocurre porque los entrenadores hayamos hecho

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CUERPOS VERANO

5 MUST PARA LA OPERACIÓN BIQUINI (que no tienes en cuenta)

1-La operación biquini no tiene meta. Bien, vale, se podría decir que la operación biquini culmina tu primer día de playa, pero ojo, entonces, ¿qué? ¿Nos olvidamos del resto de tus vacaciones? ¿Acaso pensamos que el primer día tenemos un examen de peso y medidas? Por suerte el verano es muy largo, no tienes que

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culo duro

Rutina cascanueces

Seguro que has oído alguna vez la expresión, “tener un culo para partir nueces”, ¿sí? pues esa es la idea. Cuando quieras subir el culo a la altura de la mochila hazte esta tabla y sentirás lo que es sentarse sobre una piedra por muy blandito que esté tu sofá. Aquí te dejo una sesión

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PROMO MAYO (ellas)

PROMOCIÓN MAYO!!!

Tú, tu bañador del año pasado y un espejo de cuerpo entero. Ya está aquí el “día d” el día del duelo, ¿ganarás al espejo? ¿has hecho los deberes?. Sí tu respuesta es “sí”, enhorabuena, sigue así. Si tu respuesta es “no” o “podría haber ido mejor”, tengo una propuesta para ti. Te propongo un

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navaja

RUTINA “TODO EN UNO”

Te propongo un plan de entrenamiento de 6 ejercicios en la que trabajarás todos los grupos musculares de tu cuerpo además del sistema cardiovascular y la elasticidad. Hazlo tipo circuito, es decir, una serie de cada ejercicio, repite un total de 4 vueltas al circuito completo.  Haz series de 30 segundos de ejercicio y 15

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la conversación del entrenador y el viandante

Es normal que en las reuniones de amigos salga el tema del fitness o de las dietas, y si en ese momento hay un entrenador personal en la reunión, ya sabe que va a acabar siendo bombardeado por preguntas. La conversación suele ser más o menos así: -¿Y tú de qué trabajas? -Soy entrenador personal

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3 motores para tu mentalidad fitness, grábatelos a fuego.

1 El esfuerzo es temporal, los logros prolongados Entrenar puede ser divertido, pero aun así, no nos engañemos, el esfuerzo es duro y exigente, y es que además tiene que serlo para que el entrenamiento sea próspero. A partir de aquí está el placer que encuentre cada uno/a en el propio esfuerzo, y en las

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¿DEBO ENTRENAR RESFRIADO?

Hoy, media España está resfriada, la otra media lo hará la semana que viene, y como de fitness va este blog, la pregunta está servida, ¿hacer deporte cuando estás resfriado, con catarro o con gripe?. Y mi respuesta es DEPENDE. Cuando solo tenemos un ligero resfriado sin mayores síntomas más que secreción nasal, congestión y

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Las cosas que se dicen, no se hacen.

LAS COSAS QUE SE DICEN NO SE HACEN Esto es algo que aprendí hace poco, un cliente y amigo mío me dijo esta frase tan sabia y que cada vez que lo pienso estoy más de acuerdo. Este denómeno se multiplica en el caso del fitness y el cuidado de la salud, de hecho creo

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bascula

PESAR ALIMENTOS ¿SÍ O NO?

Año nuevo, vida nueva, y por supuesto, una vida mejor, más saludable nutricionalmente y activa. Te suena? Al estrenar el año, queremos hacerlo todo perfecto, claro, vemos a nuestros prescriptores en Instagram, face, revistas, etc y queremos ser tan perfectos como sus fotos, peeeeeero, no, no se puede, no te engañes, no busques la perfección,

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navidad fit

Consejos que otros entrenadores no te darán para estas navidades

Ponerse en forma para el año nuevo está muy visto, es fácil, y no tiene mérito, toooodos nos vamos a poner en forma a partir del uno de enero del 2016, o mejor dicho, muy pocos se van a poner en forma a partir del uno de enero, por no decir nadie. El 90% de

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Portrait of macho man in santa costume against snow falling

3 medidas anti-grasa-navideña

Difícil resistirse a todos los manjares navideños, no?. Tanto es así que las noticias de año nuevo siempre informan de que cada español hemos ganado una media de dos kilos. Si no quieres ser una de esas personas que ganen dos kilos, tendrás que tener cuidado y estar muy alerta a esos manjares que cuando

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oferta navidad 2015

CELEBRA LA NAVIDAD CON SALUD Y CON UN 25% DE DESCUENTO

Soy entrenador personal desde 1995, hace 20 años que tuve mis primeros clientes mientras estudiaba la carrera, desde entonces, mi  número de entrenamientos ha crecido año a año. Y revisando desde cuando trabajo  on line me he sorprendido a mí mismo viendo que mi primer entrenamiento on line lo mandé en el 2007, y desde

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Comida sana

DIETA VS DEPORTE

¿Qué es más importante, el ejercicio o la dieta? Puede que sea una de las preguntas que más veces he oído, y según el momento he contestado una cosa u otra o las dos. Y de entrada ya la pregunta no me gusta, es como si me preguntasen, cuál de los dos me puedo saltar?

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Women and Dumbbells

Mujeres y pesas, combinación ganadora

Tenemos un problema, el 50% de las mujeres siguen relacionando la palabra pesas con la imagen del culturismo. Las pesas son la mejor arma para hacer que la gravedad pase de ser enemigo a ser aliado, es decir que pase de fomentar la caída de nuestros tejidos a ayudarnos a mantener todo en su sitio.

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Captura

El lunes empiezo. meeeeeeekkkk erroooor!!

“El lunes empiezo”, ¿sabes que está comprobado que los planes que empiezan en lunes tienen mayores posibilidades de fracasar? Y no es porque sean peores planes, es por la predisposición de quien los sigue. Generalmente, quien piensa que el lunes empieza, es porque está posponiendo el sufrimiento del ejercicio y de la dieta unos días

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5 MOTIVOS POR LOS QUE NO ESTÁS CUIDÁNDOTE ( y sus remedios)

5 MOTIVOS POR LOS QUE NO ESTÁS CUIDÁNDOTE ( y sus remedios) A la hora de cuidarse hay pequeños detalles que ayudan o dificultan tu camino al éxito. Es bueno que los tengas en cuanta. Te han vendido el ejercicio como un sacrificio inhumano. En la tele, en vídeos, en anuncios de cremas, muchas veces

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Calorías

Quema hasta 500 kcal en 20 minutos

Estás muy ocupad@, no puedes dedicarle 1 hora al gimnasio, pero necesitas quemar calorías como sea. No te preocupes, en este artículo encontrarás la solución. Si puedes dedicarle sólo 20 minutos de tu tiempo, 5 días a la semana, bastará para que te quites esos kilos de más. Además, ganarás fondo y contribuirás a aumentar

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Quema grasas

Rutina quema grasas post vacaciones

Llega el final del verano y tu cuerpo necesita quemar los excesos. Te propongo un plan para fulminar la grasa con un entrenamiento en el que combinarás ejercicios cardiovasculares con pesas. Intercalarás los días, nunca repitiendo lo que hiciste el día anterior. Si empiezas ahora, con tres días a la semana será suficiente. Después ve

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Fitball

Un gimnasio completo en tu casa con tan sólo un fitball

Uno de los problemas por los cuales la gente no acude al gimnasio es la falta de tiempo o de recursos económicos, pero lo cierto es que para ponerse en forma no es necesario una gran inversión económica. Hoy te daremos algunas ideas sobre cómo puedes practicar algo de ejercicio de un modo económico, práctico

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Presume de abdominales inferiores con estos 4 ejercicios

Seguramente hayas escuchado muchas veces hablar de abdominales inferiores y superiores, cuando en realidad, no existe una verdadera división entre los mismos, sino que se trata de un mismo músculo, el recto mayor del abdomen que ocupa la zona media y delantera del tronco. Sin embargo, aunque se trata de un sólo músculo que se

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Workout

Movimientos lentos o explosivos, ¿qué es mejor para tonificar?

Como entrenador personal, muchas veces me han preguntado qué es mejor para tonificar, si realizar movimientos lentos o rápidos. Y es que la velocidad con la que llevamos a cabo un ejercicio también tiene su importancia a la hora de ganar músculo. Una misma rutina de entrenamiento, pero con movimientos más lentos, va a conllevar

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Rutina para conseguir el “six pack” en cuatro semanas

Un torso atractivo, no es tan difícil de conseguir como se tiende a creer. Eso sí, requiere esfuerzo y constancia, pero si planificas correctamente tu rutina y te decides a poner en práctica una serie de hábitos saludables podrás conseguirlo en unas pocas semanas. La clave de un abdomen “six pack” está en combinar una

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Run

Running: Series de 1000, el acelerador de tus carreras

En otros artículos ya he hablado de las virtudes del entrenamiento con series. Es el tipo de trabajo que nos hace avanzar y mejorar nuestra marca a pasos de gigante. A nivel fisiológico y cardiovascular, las series se realizan para mejorar la potencia aeróbica, la potencia anaeróbica y la resistencia y potencia muscular. Para las

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Lo último en fitness, entrenar con un neumático

Si no te apetece, o no puedes, apuntarte al gimnasio, hay una forma muy buena y económica de entrenar, ¿sabes cuál? ¡Con un neumático! Sí, has leído bien… Sólo debes hacerte con un neumático y encontrar un espacio donde lo puedas entrenar. Aunque te suena un poco espartano, estamos hablando de entrenamiento funcional y de

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Triatlon

¿Te animas este verano con un triatlón?

Para todas las personas que practicáis running durante el año, con el verano, llega el fin de vuestra temporada de carreras. Quizá sea un buen momento para cambiar de aires, probar otros deportes y aprovechar el buen tiempo. ¿Por qué no pruebas con un triatlón? Es uno de los deportes más completos y con los

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Man performs push-ups on beach at couple swims by

Entrenar en la playa, tu mejor gimnasio

La playa nos proporciona un entorno privilegiado para nuestras sesiones de entrenamiento. Si vives cerca de la costa o te vas de vacaciones a una zona de playa, estás de enhorabuena. Aunque podemos entrenar todo el cuerpo, es especialmente beneficiosos para ganar potencia en el tren inferior, por la resistencia que ofrece la arena en

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4 ejercicios que puedes hacer con una pesa y que cambiarán tu cuerpo en poco tiempo

Estamos de acuerdo en que salir a hacer ejercicio en espacios abiertos y respirando aire puro es de lo mejor que podemos hacer, si tienes la ocasión no la desperdicies. Si por el contrario no dispones del tiempo y el espacio que el entrenamiento al aire libre requiere, puedes completarlo con una serie de ejercicios

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Deportes en el mar que tienes que probar

Es prácticamente imposible describir todos los deportes naúticos de tabla. La imaginación de nuestros amigos los surferos es inagotable y siempre están creando nuevas disciplinas. Hoy te vamos a ayudar a encontrar tu sitio entre las más importantes de ellas. Leer artículo completo en Hola 

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Cómo hacer correctamente las series en el gimnasio

¿Cuántas veces has comenzado un ejercicio sin saber muy bien el número de series o repeticiones que debías hacer? Parece una cuestión banal, pero lo cierto es que, dependiendo de nuestros objetivos, tendremos que tener claro cuál es la mejor manera de entrenar. Aquí te dejamos algunas claves. Leer artículo completo en Hola 

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5 consejos para entrenar más y mejor

Entrenar es mejorar, esa es la frase que con los años he ido usando cada vez más hasta el punto de convertirla en mi eslogan. En sentido literal, efectivamente, entrenar es mejorar, porque entrenar es practicar algo para mejorar sus resultados. Así que si no estás mejorando, no estás entrenando. Leer artículo completo en Hola 

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Aumento de pecho y ejercicio

Los implantes de pecho son cada vez más frecuentes, sin embargo también es una intervención sobre la que quedan muchas dudas para una enorme cantidad de mujeres. Una de las más frecuentes es la relacionada con el ejercicio. Vamos a tratar de aclararte en qué afectaría un implante a tu vida fitness. Leer el artículo completo

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¡Saca más partido a tus clases de ‘spinning’!

Spinning, ciclo indoor… En este artículo vamos a ayudarte a que exprimas cada clase a tope y saques el máximo rendimiento de cada pedal. ¿Vas a clase de spinning a menudo pero no ves resultados? Con estos consejos vamos a conseguir romper los límites en cada clase. Leer artículo completo en Hola     

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5 ejercicios para tus hombros

Muchas veces nos olvidamos de los hombros y de su importancia tanto en estética como en salud. Unos hombros bien trabajados constituyen una buena postura de la espalda alta, ayudan a acentuar la tan buscada forma de reloj de arena y esculpen una espalda bonita. Leer artículo completo en Hola 

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Cómo recuperar las piernas cansadas

Una carrera larga o un entrenamiento intenso pueden ser actividades muy agresivas para tus piernas, que sufren un enorme desgaste. Pero, hay varias maneras de devolverles su bienestar, activar la circulación y garantizarnos una recuperación total. ¡Toma nota! Leer el artículo completo en Hola   

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La ‘aventura’ de correr descalzo

Correr descalzo/a o barefoot está cogiendo cada vez más fuerza dentro del mundo del running. He leído muchos artículos y estudios al respecto y la valoración suele ser más que positiva, por eso he buscado un corredor descalzo que no tuviera ninguna relación con mundo deportivo, es decir, que fuera totalmente imparcial a la hora de darme las

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Los 3 ejercicios más eficaces para las piernas

¿Estás cansada de hacer siempre los mismos ejercicios de piernas? ¿Crees que eso te está estancando en tu evolución? Aquí te dejamos tres ejercicios sorprendentes que te van a resultar muy efectivos y, sobre todo, muy divertidos. Leer el artículo completo en Hola 

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Por qué el ejercicio con moderación es más que suficiente

Cada vez están más de moda los entrenamientos cortos, los gimnasios y centros de entrenamientos personales… Conocedores de las necesidades de sus clientes en lo que se refiere a optimización del tiempo sacan sesiones de entrenamiento express de media hora de duración. Frases del tipo ‘entrena en 20 minutos’ se oyen cada día como reclamo publicitario. Pero, aunque

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Perder peso te puede engordar

Parece una contradicción, pero no lo es. Adelgazar es lo contrario de engordar y, si atendemos a la etimología de la palabra engordar, es adquirir gordura, es decir, grasa. Por ejemplo, en otros idiomas como el portugués, grasa se traduce como “gordo”. Así, adelgazar debería considerarse exclusivamente perder grasa. Bajar peso sería la forma correcta

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Muslos firmes en 360 grados

Es fácil adivinar los ejercicios que estás haciendo para trabajar tus piernas. En todos los gimnasios se acaban usando las sentadillas, las zancadas, la prensa,y si hablamos de la zona cardio, entonces más parecidos aú: bici, cinta, elíptica, remo… Todos estos ejercicios están bien pero, si lo piensas, son todos movimientos frontales, o de arriba

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Reto HolaEn Forma: este verano, ¡fuera kilos de más!

Quien más quien menos se descuida un poco durante el invierno y es a la hora de ponernos el bikini cuando todos nos acordamos de las zapatillas. Con nuestro #RetoHolaEnForma especial ‘Operación Bikini’ queremos echarte una mano con un plan de entrenamiento que te ayudará a quitarte esos kilitos que no te pertenecen. El funcionamiento es muy

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La cerveza

Soy un fan acérrimo de la cerveza, me encanta, y además una de las preguntas que más recibo como entrenador personal, es si la cerveza es buena, y ahora que se acerca el fin de semana, y que el calorcito empieza a apretar, me parece apropiado hablar de ello. Lo primero, no nos engañemos, que

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Medidas

Las medidas de tu cuerpo

Las medidas son la forma objetiva de ver los cambios. Es verdad que el espejo y la ropa nos van a dar algo de información, pero no de una manera tan objetiva como las medidas. Elige un día de la semana, el que quieras, y tómate las medidas, siempre en el mismo día y siempre

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Nuevo Reto Hola en Forma, pierde 3 kg en sólo 3 semanas

Este mes volvemos a lanzarte un desafío que no vas a poder rechazar: recuperar tu peso prenavideño con un plan de adelgazamiento basado en un circuito de entrenamiento ¡Y en sólo 3 semanas! ¡Prepárate! ¡El reto comienza el lunes 12 de enero! Leer artículo completo en Hola   

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Estupenda jornada en #FitDayNivea

La revista Hola, en la que Juan Rallo es Director de la sección de fitness, ha sorteado entre sus lectoras, una jornada #FitDayNivea. Las 4 ganadoras, junco con una acompañante, acudieron el día 9 de diciembre a una masterclass, preparada especialmente para ellas: Una mañana en la que aprendieron ejercicios básicos de tonificación de piernas de la mano

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Hola

El día 9 de diciembre Juan Rallo participará en el #FitDayNivea

La revista Hola, en la que Juan Rallo es Director de la sección de fitness, sortea entre sus lectoras, una jornada #FitDayNivea. Las 4 ganadoras podrán acudir con una acompañante a una sesión masterclass, el día 9 de diciembre, preparada especialmente para ellas: Una mañana donde podrán aprender ejercicios básicos de tonificación de piernas de la mano

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RetoHolaenForma

Únete al Reto Hola en Forma y consigue unos glúteos de infarto

La unión hace la fuerza. Y eso es precisamente lo que vamos a hacer, fuerza y mucha fuerza para conseguir que este mes de noviembre pase a la historia como el mes en el que conseguiste el trasero que querías. ¿Qué qué tienes que hacer? Muy sencillo, seguir a ¡Hola! en Forma en Twitter, Facebook y Pinterest y estar pendiente de

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Juan Rallo inaugura su primer club de fitness en Castellón

Juan Rallo ha inaugurado el club Near Fitness, situado en el corazón de Castellón, que cuenta con más de 1.000 metros cuadrados dedicados al fitness. Con éste, ya son tres las instalaciones deportivas gestionadas por Rallo en la provincia de Castellón. Más información: www.nearfitness.es

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Hola.com

Sigue los consejos de Juan Rallo en Hola En Forma

Todas las preguntas que siempre te has hecho sobre fitness, las responde Juan Rallo en su sección de la revista Hola En Forma. Cada semana encontrarás un tema diferente con claves para tener una vida más sana y, por tanto, más feliz. ¡No te pierdas sus consejos!

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Rallo toma el mando del club deportivo Mas dels Frares

Desde el día 1 de julio Juan Rallo se ha puesto al frente de la gestión del club deportivo Mas dels Frares, ubicado en la localidad de Benicasim (Castellón). Mas dels Frares cuenta con  9 pistas de tenis, 6 pistas de pádel, 2 campos de futbol, 4 frontones, 2 pistas de squash, minigolf, cafetería y

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El día 23 de abril firmo libros en Sant Jordi, Barcelona

El día 23 de abril firmaré libros en la feria de Sant Jordi, en Barcelona. ¡Os estaré esperando!       El Corte Inglés Plaça Catalunya (Pl. Catalunya, 14) De 12 a 13h Casa del Libro (Passeig de Gràcia, 62) De 16 a 17h FNAC Arenas (Gran Via de les Corts Catalanes, 373-375) De 18 a 19h FNAC

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Ponerse en forma para Dummies

Guía práctica ilustrada para que el lector pueda organizarse su propio plan de entrenamiento para ponerse en forma en 90 días, basado en el método desarrollado por Juan Rallo. Incluye ejercicios para fortalecer cada parte del cuerpo, un plan de trabajo semanal progresivo, información sobre dietas y nutrición completa y equi librada y consejos clave para

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El Método Juan Rallo – Entrénate de verdad

El famoso entrenador Juan Rallo  ofrece el sistema definitivo para conseguir el cuerpo que deseamos. El autor desvela todos sus secretos, la alimentación necesaria y los ejercicios adecuados, que harán nuestro entrenamiento más ameno y eficaz. Con este libro, estar en forma y gozar de buena salud estará al alcance de cualquiera.

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Atleta

¿Quieres músculos de Atleta? No olvides lo más importante

En estas olímpicas fechas todos queremos lo mismo, quitarnos la camiseta y lucir como uno de los superhombres o supermujeres que aparecen en la pantalla, ¿poder? poder se puede, peeero si quieres músculos de atleta, debes entrenar como un atleta. Este es el primer paso necesario para conseguir el cuerpo que quieres. Muchas veces nos

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Erratas en mi nuevo LIBRO

Estimados lectores, en mi último libro hay dos erratas que, gracias a vuestros avisos hemos podido subsanar para las próximas ediciones, muchas gracias a todos. Para los que tengan la primera edición las erratas son las siguientes: 1º ERRATA. PÁGINA 124: Donde pone: “Si eres una mujer… (655 + (9.6 x peso en kilos) +

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Esculpe tu cuerpo

Esculpe tu cuerpo

Uno de los ejemplos que pongo con más frecuencia es el del escultor.  En ciertos aspectos su trabajo y el mío se parece, con la importante diferencia de que en su trabajo el sujeto activo es él y solo él, sin embargo en el mío, el sujeto activo, es el cliente, amigo o deportista. Cuando

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Dietas DUKAN

Dukan

Todo aquel que trabaje en el mundo de la salud no puede escapar de la pregunta “¿Qué piensas de la dieta Dukan?”, en mi caso me lo vienen preguntando casi a diario así que, desde el punto de vista que me corresponde, el de entrenador, opino. Basta con ver algunas de las valoraciones de los

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Cinta antigravedad

Cinta antigravedad

Había oído hablar de ella y tenía ganas de probarla. En mi mente había una idea preconcebida un tanto  extraña, la de una especie de taca-taca gigante y muy caro, pero me esperaba una grata sorpresa. Al enterarme que había llegado a Madrid, me he puesto en contacto con el jefe de entrenadores del Club

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Ordena tu entrenamiento

Ordena tu entrenamiento

Una de las preguntas que más que llega por la red es la de ¿qué hago primero el cardio o las pesas? Sé que hemos hablado alguna vez de ello en la revista, pero para las nuevas incorporaciones es interesante recordarlo, puesto que el orden de los factores en este caso importa y bastante. Si

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Ejercicio cardiovascular

Cardio intensivo o extensivo

Es una de las preguntas del millón, y no tiene una fácil respuesta. Con el entrenamiento aeróbico buscamos eliminar calorías, sin perder el umbral aeróbico para asegurarnos de que estamos obteniendo la energía de las grasas acumuladas. Los procesos químicos destinados a obtener energía desde las grasas requieren una presencia de oxígeno suficiente, y si

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Pésate el viernes

Pésate el viernes

Las fluctuaciones de peso en el tramo de una semana son normales, la media,  dos kilos arriba o abajo. Normalmente el lunes pesamos 2 kilos más que el viernes como consecuencia de los excesos del fin de semana. No es que durante el fin de semana comamos o bebamos 18000 calorías extra (equivalente a dos

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Por fin mi nuevo blog, el BLOG de Juan Rallo

Bienvenidos a mi nuevo blog, el blog de Juan Rallo. A partir de ahora se abre una nueva línea de comunicación con mis clientes, amigos y todo aquel que quiera visitarlo para comunicar de manera libre y sin barreras todo aquello que considere importante compartir con los lectores. Espero verte mucho por aquí, y para

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Juan Rallo

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Foto Juan Rallo

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Juan Rallo

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Escribe a entrenamiento@juanrallo.com