DIETA SEMANA 1

Vamos a empezar con un menú de lo más sencillo, al igual que en el campo del entrenamiento, vamos  exigiéndonos progresivamente con esto también.

La experiencia me dice que muy poca gente es capaz de aguantar una dieta estricta durante 3 meses,  y tampoco creo que sea lo propio. Prefiero ir integrando hábitos saludables, de manera que dé tiempo a asimilarlos y mis clientes vayan poco a poco mejorando sus costumbres sin grandes esfuerzos. Es la manera de hacer cambios a largo plazo, pues las dietas suelen durar poco.

Además, los que me leen o han trabajado conmigo saben que al principio del reto, justo cuando vamos a hacer un gasto energético superior al habitual por los entrenamientos, sería absurdo bajar la ingesta de calorías. Ahora lo que toca es ingresar energía limpia en cantidad suficiente como para que cada entrenamiento sea lo más efectivo posible.

Para la primera semana a Frank le pedimos exactamente esto:

Desayuno: Libre.

Media mañana: Una fruta y un yogur a elegir.

Comida: Un plato dividido en 3 partes iguales:

  • 1/3 de carne, pescado o tortilla
  • 1/3 de verduras o ensalada
  • 1/3 de patatas, pasta, arroz, o legumbres

Y de postre fruta.

Merienda: Una barrita de cereales o similar.

Cena: Un plato dividido en 2 partes iguales:

  • 1/2 de carne, pescado o tortilla
  • 1/2 de verduras o ensalada

Y de postre yogur.

Otras anotaciones:

  • Cantidades libres
  • Evita fritos, grasas, y excesos de azúcar.
  • Para beber lo ideal es el agua.
  • Alcohol, por el momento podemos tomar una cerveza o copa de vino al día.
  • Café o té el que quiera.

Arrancamos el reto Frank Blanco, si no te has leído los preparativos previos, te recomiendo que lo hagas.