EL ORDEN EN LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

 

Lo normal es que una sesión de entrenamiento tenga un solo núcleo, un solo objetivo, cardio, fuerza, hipertrofia, funcional.., peeeero, en el mundo real, en ocasiones nos toca juntar sesiones, o sencillamente nos gusta más hacer un 2 x 1.

Y como consecuencia, una de las preguntas que más que me llega por la red es la de ¿qué hago primero el cardio o las pesas?

Sé que hemos hablado alguna vez de ello en este blog, pero para las nuevas incorporaciones es interesante recordarlo, puesto que el orden de los factores en este caso importa y bastante.

Si en una sesión hacemos coincidir el entrenamiento de fuerza, de tono o vaya, muscular en general y el cardiovascular, la estructura debe ser la siguiente:

Empezaremos por el calentamiento, continuaremos con el trabajo muscular, posteriormente realizaremos el cardio y finalizaremos con unos estiramientos suaves.

Por trabajo muscular me refiero a musculación, tonificación, incluso entrenamiento funcional.

Este orden no es caprichoso, varios son los motivos por los que se debe afrontar el trabajo muscular antes del cardio y los principales son los siguientes.

Eficiencia: Para el trabajo de musculación necesitas realizar esfuerzos cercanos al 100% de tu fuerza y esto solo puede ocurrir en condiciones de descanso. Si consumiéramos antes la energía con una sesión de cardio, nos quedaríamos vacíos de glucógeno para afrontar las pesas, dejando su rendimiento y efectividad por debajo del 50%.

Prevención: Es el motivo más importante, durante el cardio hay una deshidratación mucho mayor que durante las pesas, provocado por los niveles de sudoración. Estudios demuestran que con un 2% de deshidratación el riesgo de roturas fibrilares se multiplica por 10, y con un 4% se multiplica por 50. Así que no te la juegues.

Comodidad: El hecho de enfrentarnos a la sesión de pesas después del cardio supondría hacerlo con la ropa sudada y es realmente incómodo entrenar así, más aún cuando este sudor se enfría, además volvemos a hablar de prevención, un músculo sudado y frío sometido a un esfuerzo importante es carne de cañón para las contracturas.

CALENTAMIENTO – MUSCULAR – CARDIO – VUELTA A LA CALMA

Ahora ya lo sabes, el orden importa y mucho!