MOLDEA, SEMANA 1, LUNES

Aquí tienes la primera sesión de entrenamiento, qué ganas de empezar!!!!

Esta es una sesión que incorpora mucho fitball y mucho saltar a la cuerda, no va a ser frecuente que los usemos tanto, pero si los tienes mejor. Si no los tienes no pasa nada, debajo de la tabla ponemos los ejercicios alternativos sin esos aparatos.

El objetivo de esta sesión es trabajar a todos los niveles, tonificación, cardiovascularmente, y quemar un montón de calorías.

Para ello haremos un ejercicio de tonificación durante 30 segundos, seguidos de saltar a la cuerda durante otros 30 segundos y por fin 30 segundos de descanso. Verás que hay 7 ejercicios diferentes en el circuito y que hay que darle dos vueltas al mismo.

Quickfit de circuito, 2 vueltas y 7 ejercicios. 30″ on, 30″ on y 30″ off.
6 ejercicios diferentes:
·         Abdominales en fitball. + cuerda
·         Sentadilla con fitball pared + cuerda
·         Peso muerto Izqda + cuerda
·         Peso muerto dcha + cuerda
·         Salto banco + cuerda
·         Zancada cruzada atrás con fitball + cuerda
·         Femorales con fitball + cuerda

 

En caso de no tener cuerda sustituye ésta por una mancuerna en cada mano, de esta manera el peso de las mancuernas servirá como sustituto de la fuerza necesaria para hacer rodar la cuerda.

En caso de no tener fitball, sustituye los ejercicios por los siguientes.

  • Abdominales en fitball por abdominales en el suelo con piernas elevadas.
  • Sentadilla con fitball por sentadilla agarrada en una puerta o barra.
  • Zancada cruzada atrás con fitball, sustituye el balón por unas mancuernas.
  • Femorales con fitball, sustitúyelo por una toalla o algo que resbale en el suelo.

Vamos a por la sesión:

Espero que la hayas disfrutado, nos vemos mañana con más contenido #moldea!