RETO JUAN RALLO

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EL Reto de Juan Rallo es un programa de 12 semanas, con vídeos completos de las sesiones, en el que te ayudo a conseguir la mejor forma de tu vida, y qué mejor manera de hacerlo que entrenando juntos. ¿Te apuntas?

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Descripción

EL Reto de Juan Rallo es un programa de 12 semanas en el que te ayudo a conseguir la mejor forma de tu vida, y qué mejor manera de hacerlo que entrenando juntos. ¿Te apuntas?

La mejor manera de explicarte mi reto es a través del cuestionario del detective, ¿qué? ¿quién? ¿cuándo?..

QUÉ

¿Qué es el Reto Juan Rallo 2017? Es un programa de 12 semanas en que cuelgo diariamente cada entrenamientos en forma de vídeo completo, para que entrenes como si estuviéramos juntos. Además de las dietas y todo lo que necesitas para ponerte conseguir el mejor cuerpo de tu vida.

Aquí te dejo el primer vídeo, una imágen vale más que mil palabras:

QUIÉN

¿Quién puede hacer el Reto Juan Rallo? Es un sistema válido para hombres y para mujeres porque la idea es alcanzar la mejor versión de cada cuerpo, una imagen deportiva y natural, como la de una atleta, además claro de una salud a la altura.

Respecto al nivel necesario, sí, las sesiones son exigentes, pero cada cual se podrá marcar su propio ritmo, así que sí, es para ti. Además, los primeros 15 días se establece una progresión razonable, de manera que cualquiera, aunque sedentario, pueda coger el ritmo adecuado.

Eso no quita que siempre sea recomendable realizarse una chequeo médico para descartar anomalías. En caso de conocer alguna anomalía en tu salud, sea cuál sea, mejor consúltame o consulta a tu médico antes de empezar.

Sí, sé lo que puedes estar pensando a estas alturas, que soy un entrenador y para mí es más fácil. Bueno, relativamente sí, tengo los conocimientos, pero al igual que a ti y a todos, algunas veces me da pereza y otras no tengo tiempo. Los conocimientos es lo que quiero compartir contigo. Así que es cierto, parto con una ligera ventaja que quiero compartir contigo para que también sea tu ventaja.

CUÁNDO

Puedes empezar ahora mismo o cuando quieras, solo tienes que apuntarte. Lo tendrás disponible para toda la vida.

CUÁNTO

¿Cuánto tiempo se entrena? Vamos a invertir el menor tiempo posible, unos 30 minutos cada día de lunes a viernes.

CÓMO

¿Cómo inscribirte en el Reto Juan Rallo? Es muy sencillo, solo tienes que clickar aquí: https://www.juanrallo.com/reto-semana-1/ rellenar los datos y arrancar con la semana 1.

DÓNDE

¿Dónde se entrena? Está diseñado para poder hacerlo en casa o en el gimnasio.

¿QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTOS SON?

Respecto a los ejercicios, nada de tonterías,  no te voy a pedir dominadas a una mano o que hagas una sentadilla con 200 kilos encima de un fitball. Son todos ejercicios sencillos, aunque efectivos.

¿QUÉ MATERIAL NECESITO?

Yo voy a entrenar en una especie de garaje, que imita a una casa, donde tengo  un mínimo equipo para cumplir con el Reto.

Dividiremos el material en dos clases diferentes, imprescindibles y sustituibles:

 IMPRESCINDIBLES

Trx: o en su defecto cualquier marca blanca de éste producto. No te preocupes por donde lo engancharás,  no necesitan instalación alguna, traen un mecanismo de anclaje para cualquier puerta de tu casa. Lo encontrarás fácil en internet, o en grandes almacenes.

Colchoneta: Poco te puedo decir, solo que intenta no comprar la más barata del mercado, por tu salud y por tu comodidad y por su durabilidad.

Mancuernas: Unas pequeñitas, de dos o tres kilos serán suficientes,  te sorprenderá lo que se puede hacer con tan poco peso.

NO IMPRESCINDIBLE

Barra de dominadas: Consiste en una barra que se fija a una altura superior a tu cabeza, capaz de aguantar tu peso. Es una herramienta necesaria para muchos ejercicios que vamos a hacer en este reto. Es la herramienta más complicada de instalar, pero las tienes en muchos formatos, seguro que encuentras el tuyo, si tienes dudas pregúntame.

Cuerda de saltar: Fácil de encontrar, y no tan fácil de usar, pero con la práctica verás como la miras con otros ojos. En la cuerda mejor gástate un poco de dinero, pues hay mucha diferencia entre las malas y las buenas. Si no la puedes usar por espacio, siempre puedes simular el movimiento.

Fitball: No la usaremos todos los días, pero es una herramienta que ayuda a trabajar otras cualidades como el equilibrio, que no solo de fuerza y resistencia vive el ser
humano fit.

Paralelas para fondos: En su defecto podremos usar el banco para hacer los fondos, no es lo mismo, pero entiendo que las paralelas son un aparato complicado para tener por ejemplo en casa. Aquí tienes tres ejemplos.

Balón medicinal: Me gusta mucho, pero a la vez casi siempre se puede sustituir por otro elemento. Si lo tienes mejor, y si no, no pasa nada. 3 kilos en un buen peso.

ALIMENTACIÓN

Cada semana del reto tiene una dieta diferente.

Yo no soy nutricionista, y me tomo muy en serio la alimentación, y sobre todo me tomo muy en serio el trabajo de los profesionales cualificados, por eso me voy a apoyar en la nutricionista de mi equipo para diseñar la alimentación.

También va a ser un reto coherente en la alimentación, no te preocupes, no te pediré que comas algas rojas, ni hamburguesas de alcachofa, ni alfalfa. Una alimentación normal, de un una persona normal, que no dispone de mucho tiempo para cocinar ni de muchas ganas.

La idea es ponértelo lo más fácil posible. Bienvenido al Reto de Juan Rallo, bienvenido a tu Reto!!